5 Razões Porque Você Não ta Ganhando Nenhuma Massa Muscular

dificuldade de ganhar massa muscular ?

Enquanto alguma queixa sobre não ser capaz de se tornar mais magra, outros se desesperam porque seus músculos não estão crescendo o suficiente, apesar de seu trabalho duro na academia . E, de fato, ganhar músculos de maneira natural não é fácil e está longe de ser um processo rápido. Alguns fatores condicionantes simplesmente precisam ser enfrentados por serem congênitos e genéticos, mas na grande maioria dos casos, a falta de sucesso pode ser explicada por certos erros comuns que os frequentadores de academias tendem a cometer..

1. Você não está treinando na intensidade certa

Só indo para a academia e levantando alguns pesos não vai fazer. É essencial fornecer alguma estrutura ao seu treinamento e dar ao seu músculo razões reais para crescer. O crescimento não ocorrerá enquanto o estímulo não for suficientemente desafiador. E é aí que muitos adeptos entendem errado, não levando o treinamento ao ponto necessário para que a hipertrofia ocorra. Você pode seguir a mais rigorosa dieta e tomar suplementos da mais alta qualidade, mas se o estímulo mecânico for inadequado, os resultados desejados permanecerão sempre fora de alcance. Outros freqüentadores de academia fazem exatamente o oposto. O crescimento muscular é o resultado da regeneração e adaptação do tecido aos traumas induzidos pelo treinamento. Se o tecido não for dado tempo suficiente para se recuperar e ficar mais forte depois de ser estimulado, é altamente provável que ele simplesmente se adapte a não se recuperar completamente, levando ao desenvolvimento estagnado e pouco ou nenhum ganho em termos de hipertrofia. O que é necessário é um certo equilíbrio, e esse equilíbrio nem sempre pode ser encontrado apenas usando o bom senso.

2. Sua dieta não é estruturada ou rigorosa o suficiente

Na maioria dos casos, não basta ter uma noção geral do que comer para que a hipertrofia ocorra. Em vez disso, o que é necessário é um plano rigoroso e bem estruturado e, acima de tudo, consistência. Estudos indicam que as pessoas tendem a falhar em suas metas de energia e macronutrientes se não receberem instruções específicas sobre o que fazer ou, em outras palavras, sobre um plano de dieta a seguir. E sim, em alguns casos, é realmente necessário pesar a comida e ter uma noção real do tamanho das porções.

3. Você está cortando muitos carboidratos

Os carboidratos podem ter sido demonizados nos últimos anos, mas eles ainda são um importante aliado quando se trata de ganhar massa muscular . Em termos de energia , eles são a base preferida para o treinamento de resistência. Ao mesmo tempo, elas ajudam a construir um ambiente hormonal que é benéfico para a hipertrofia e poupa proteína dietética, que, em vez de fornecer energia, pode ser usada para a síntese de proteína muscular . Embora existam mecanismos capazes de garantir que a síntese de proteínas musculares ocorra em resposta ao esforço físico, embora existam poucos carboidratos disponíveis no organismo, isso não significa que eles devam ser idealmente usados. Além disso, o glicogênio muscular é capaz de reter água, expandindo assim o músculo e aumentando seu volume. Isso não apenas permite que o músculo fique maior, mas também se torne mais eficiente em gerar força.

4. Você não dorme nem dorme o suficiente

O sono é crucial, mas muitas vezes negligenciado por aqueles que trabalham fora. Uma noite ruim pode ser suficiente para causar um aumento de cortisol até o final do dia seguinte, deixando você exposto a esse hormônio catabólico. Como conseqüência, os níveis de testosterona e hormônio de crescimento tendem a se tornar mais baixos, e os níveis de miostatina mais elevados. A sensibilidade à insulina do músculo também diminui significativamente. Tudo isso equivale a um ambiente hormonal que mina totalmente a hipertrofia, que afinal só ocorrerá se as condições certas para ela forem criadas. Do ponto de vista fisiológico, não faz sentido que um músculo cresça e aumente a necessidade de alocação de recursos se o ambiente não for o ideal.

5. Muito foco em suplementos e muito pouco em alimentos

Um suplemento , por definição, serve para fornecer algo extra e não para ser o centro da dieta. Em magnitude, eles têm pouco a oferecer, embora isso não signifique que sejam irrelevantes ou menos valiosos. O uso de suplementos só é significativo se todo o resto for tão bem controlado e otimizado quanto possível. Muitas pessoas esperam mais de suplementos do que são capazes de dar, ou acreditam que têm a capacidade de remediar uma dieta pobre ou um estilo de vida pouco saudável. Suplementos podem ser uma opção quando o desenvolvimento de alguém não é o esperado, mas, no entanto, deve ser uma das últimas questões a serem abordadas e otimizadas. Antes de fazer um ponto de suplementação, certifique-se de obter os 4 pontos anteriores corretos.

Olá, Quer Receber Conteúdo sobre Empreendedorismo Exclusivo Gratuitamente ?
Simples! Assine nossa lista e receba todas as novidades gratuitamente!
VEJA TAMBÉM
Google Ads funciona para restaurantes?

Google Ads funciona para restaurantes?

Segundo o Google, 97% dos consumidores pesquisam empresas locais na internet, o que significa que mesmo empresas como restaurantes que dependem de consumidores locais simplesmente não podem se…
5 Melhores Site de Anúncios Grátis

5 Melhores Site de Anúncios Grátis

Vender produtos em site de anúncios grátis pode parecer difícil, mas não É!! se você postar seu produto no site correto você vai conseguir vender com facilidade, Nem todos…
Você sabe quem são seus clientes? Entenda Seu Público-Alvo

Você sabe quem são seus clientes? Entenda Seu Público-Alvo

As pequenas empresas locais podem considerar marcar um exercício reservado para grandes corporações com bolsos profundos, mas tendo trabalhado como construtor de marca por vários anos, a verdade…
15 idéias de negócios on-line que você pode começar em 2020

15 idéias de negócios on-line que você pode começar em 2020

1. Consultor de SEO Você conhece os prós e contras dos motores de busca e possui habilidades em plataformas como o Google Analytics? Os proprietários de muitas empresas menores não…
Quer Anunciar seu Negócio de Graça?‎

Temos Solução completa para sua empresa conectar-se com as pessoas dá sua cidade sem custo nenhum. o nosso site  oferece um público 20% mais propenso a comprar. Você não paga nada para anunciar na Big!Place. Cadastre-se Grátis!!